グリーンスムージーを取り入れたダイエットで『体重7kg減、ウエスト10㎝減に成功！ 簡単でした』の口コミもありますよね。ダイエットはなかなか成功しないのも悩みの常ですが、どうやったら理想的な成果を出せるのか、グリーンスムージーで理想の体重への近道となる大切なポイントだけをまとめました。グリーンスムージーダイエットでのメリット・デメリットも公開するので短期間で結果を出したい方の参考になります。
1.グリーンスムージーダイエットの重要ポイントは『朝』である理由
グリーンスムージーダイエットで最も重要なポイントは『朝スムージー』を飲むことなのです。朝スムージーが重要な理由を解説していきます。そもそも朝ごはんをしっかり食べていますか？朝ごはんを習慣にすることで代謝がしっかり上がり太りにくい体ずくりに効果的です。
スムージーを朝飲むことでデトックス効果を期待できる
食物繊維を豊富に含む食材でグリーンスムージーを取り入れることで、内臓をゆっくりうごかすことになり腸活になります。
| ほんのりあまい | デトックスグリーンスムジーレシピ |
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朝ご飯をバランス良く食べることで代謝がよくなる！
朝起きて１時間以内に朝ごはんをきちんと取ることでエネルギーの消費のスイッチがしっかり入り、代謝アップにつながります。朝スムージーを胃に入れることで体内の時計遺伝子が血糖値の上昇を感知。身体中の活動を始めるサインを送ります。
| 甘くなくスパイシー | 朝食向きのスムージーレシピ |
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朝ホットスムージーにすることで体温が上がる
ホットスムージーを朝食に取ることで体温が内側から上がり、体内エネルギーが効率よく燃焼され代謝がよくなります。朝食は夜食より燃焼代謝が良いので、朝食をとらないことはとてももったいないのです。朝・昼・夜と食事を摂った場合と昼・夜食べた場合では代謝量が三食食べたほうが高くなるのです。
| 冷え性改善 | 生姜入りホットスムージー レシピ |
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朝日を浴びながらスムージーを取ることで体内時計をリセットできる
夜遅くきたくしたり、朝まで飲み明かしたりなんて生活リズムが乱れている方は体内時計も乱れています。体内時計をリセットするには、まず、カーテンを開けて朝日を浴びることを習慣づけましょう。そのあとに朝ごはんにスムージーを食べることで内臓も体内時計を察知します。体内時計は加齢とともに鈍くリセットされにくいので40代以上のかたは特に朝日を浴びながら朝ごはんを食べることを心がけましょう。
| 後味すっきり | 元気がでるグリーンスムージーレシピ |
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朝スムージーをすることで昼食の血糖値もゆるやかになるので肥満防止になる
朝食物繊維がたっぷりのスムージーを取ることで内臓がゆっくり活動し血糖値が上がり昼食に向けてゆるやかに加工するので昼食の空腹感もかんじにくく、さらに血糖値の急激な上昇も防げるため肥満防止にもなります。忙しい朝にはプロテインをスムージーに入れると栄養もたっぷり！
| 大満足 | プロテインスムージーレシピ |
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朝スムージーで便通にも効果的
食物繊維たっぷりのスムージーを朝飲むことで『お通じが改善された！』といった評判が多くあります。今まで便秘に悩んでいたかたは排出されなければならない毒素がたまったままになってしまっています。朝から快腸に1日をスタートすることができます。
| すっきり | スッキリ！グリーンスムージーレシピ |
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昼よりも夜よりもスムージーをダイエットに取り入れるのならば断然『朝』の方がメリットが多いのです。これまで朝ごはんを抜いていたかたは太る原因の一つグリーンスムージーは時短料理なので取り入れていきましょう。
2.グリーンスムージーダイエットを加速させる裏技2選
グリーンスムージーダイエットをより加速させたいというかたに進める裏技的やり方をご紹介します。ただ無理にダイエットに意気込むと反動で失敗しかねないのでルールや自己流のやり方は控えておきましょう。
上級者編｜グリーンスムージーで計画的ファスティング（断食）を決行
グリーンスムージーのダイエット方法としては『ファスティング（断食）』ですが、この場合はプチ断食とも言われ全く食べ物を食べないのではなく、１日だけグリーンスムージーのみで過ごすといったところです。
グリーンスムージーを使ったファスティングにはやり方がありしっかりとルールを守ってください。
グリーンスムージーを使ったファスティングのルール
- 生理期間中は決行しない
- 体調不良・免疫が下がっている場合は決行してはいけない
- 無理をしない
- 標準体重以下の場合はしてはいけない（痩せすぎです）
- 水分はしっかりと取る
- 空腹を感じてはいけない（感じたらスムージーを飲む）
| 準備期間 前日 | 徐々に食事を減らし前日に暴飲暴食はしないこと |
| 決行日 | 朝・昼・夜全てスムージーと水で済ませる |
| アフターケア２日間 | いきなり通常の食事に戻すとリバウンドになりかねないので 胃に優しいスープや温野菜・白湯から胃に入れていく |
おすすめのファスティング中の過ごし方
休日よりは肉体労働を必要としない勤務中の平日なんかが時間の経過が気にならなずファスティングにはおすすめです。準備期間の１日はマッサージの予約などをいれてとにかく食欲からは離れたライフスタイルを優先しましょう夕食はサラダ・スープのみなんかに変え、入浴も長めにとってはいかがでしょうか。
決行日は忙しく働いたり予定をこなすと時間の経過を気にせずすみます。もちろん激しい運動は避けて。たまっていた本屋・映画などに集中してもいいですし、瞑想やアロマなんかを楽しんではいかがでしょうか。頭を使いすぎると糖分の消費も加速するのでそういったときはスムージーにフルーツをいれてあげてください。
アフターケアは徐々に普段の生活に戻せればファスティング成功です。
中級者編｜グリーンスムージー＋チアシードで腹持ち効果をアップ
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チアシードは オメガ３・食物繊維・鉄分を豊富に配合し、水分を含むと膨張するので腹持ちがよくダイエットには強い味方です。『見た目が苦手、、』という方には白チアシードがあるのでそちらがおすすめです。
3.グリーンスムージーダイエット3つのデメリット
グリーンスムージーはダイエット界に久々にヒットしたワードで人気はまだまだ衰えを見せませんが、『効果がなかった』なんて声もあります。デメリットを把握して失敗を回避しましょう。
市販のグリーンスムージーなら糖分・添加物・原材料が外国産のもの
市販のグリーンスムージーは、粉末と水をシェーカーにいれて時短ですぐ飲めるのも利点です。気をつけるべきはその内容要素。グリーンスムージーといっても糖分が高すぎたり・添加物たっぷりでは効果が半減してしまいます。購入時にはしっかり把握しておきましょう。
自宅で作る場合はジューサーの回転速度に注意
グリーンスムージーを作るジューサーは回転が良すぎると食物繊維などの栄養素を紛失させてしまう場合があるので低速度ジューサーを特別に選ぶ必要が有ります。
美味しいと思えないと継続が難しい
グリーンスムージーは自分で作ることができるので、味を毎回変えることも可能です。その際に自分が好きな味でないと継続することがとても難しくなります。継続することをストレスなく実行できるのは『美味しい！』ことが大前提。好みの味にするためにスムージーレシピを覚えておきましょう。
4.グリーンスムージーダイエット3のメリット
『食べる』より『飲む』ことで野菜の摂取量を無理なく増やせる
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グリーンスムージーのコップ一杯で大盛りのサラダ分ぐらいの栄養素を摂ることができ、効率よく必要な栄養素を摂取することが可能です。特別不足しがちな、ビタミン・ミネラル・食物繊維・鉄分なんかをしっかり摂ることができます。
空腹・我慢・辛いダイエットではない
これまでのダイエットは、ひたすら空腹を我慢したり、辛かったりと『ストレスフル』を強いられる方法もありましたがグリーンスムージーダイエットは『空腹を感じてはいけない・我慢したい・辛くない』というのも特徴の一つです。これまでの生活習慣にスムージーを取り入れるだけなのです。
美肌に必要な栄養素を積極的に摂ることができる
美肌に必要な成分、ビタミンC・鉄分・ミネラルですが、普段の食生活だけで取り入れるのはかなり至難の技です。サプリメントでもいいですがグリーンスムジーで補えるなら一石二鳥です。インナーケアをしながら理想の体型を目指すので太りにくい体作りに近づくことができます。
5.まとめ
不足しがちな栄養素をたっぷり含むグリーンスムージーは自然と体がプラス傾向に。したがって継続も辛くなく、ポピュラーな飲み物になりコンビニなんかでも購入できる手軽さです。『気づいたら痩せていた』と気長にチャレンジしてもいいですし、体のコンディションを見ながら短期集中で減量にチャレンジしてもリバウンドが少ないのでダイエットを検討している方にはおすすめのダイエット方法です。