忙しかったり、ストレスでなんとなく肌がさえない、体がだるおも、、、などプチ不調を感じる人には手軽に飲める美容サプリメントを上手に活用するのがおすすめです。
今回は食事で不足した成分補給に最適な美容系のサプリメントを厳選しました。続けることで実感を感じたり、悩みに応じて選ぶ参考に役立ててください。
1.生活習慣で老ける原因になるチェックリスト
『同じ年なのに、なぜあの人はあんなに若々しいの？』と感じることってありますよね。見た目を変えるにはインナーケアが不可欠。
まずは身近な生活の中で老化を加速させてしまう行動を見直していきましょう。チェックすることで自分に不足しているところがわかりやすくなります。
×ダイエットするときは飲むだけで痩せるサプリメントに頼る
ダイエットはサプリメントにべったり頼る！という方もいますが、飲むだけで痩せるサプリメントはありません。
根本的な食事内容の栄養素が貧弱になると痩せにくい体質になるので、血糖値をいきなり急上昇させない食事に変えたりするのがまずは必要。
×眠れないときはスマホで暇つぶしをしてる
寝る直前までスマホを触っていると逆に画面からのブルーライトで眠れなくなり、生活リズムが崩れる可能性があります。
脳が興奮状態になり、睡眠の質が低下するので朝の目覚めもすっきりせず、日中もだるさを感じてしまうのです。
ブルーライトは紫外線よりも肌の奥へ入るのでブルーライトカットシートを貼るのがおすすめ。シワ予備軍の予防になります。
×グリーンスムージーは食事がわりに最適
グリーンスムージーにはタンパク質などの入っていない栄養素もあります。カロリーが低いものも多いので単純にエネルギーが不足する可能性も高いです。あくまでも補助的な位置付けとして飲むのがおすすめです。
グリーンスムージーは歯の隙間に残りやすいのでしっかり歯磨きを心がけないと歯周病の原因にもつながりやすいです。
×睡眠不足は週末の寝溜めで取り戻す
平日は遅くまで起きていて寝不足気味なのを週末でカバーするのは生活のリズムが崩れて寝つきが悪くなります。睡眠の質も低下しがちなので集中力が持続しなかったり、慢性的にぼーっとしがちです。
基本的には寝溜めではカバーすることはできません。また睡眠不足は食欲を増殖させるホルモンが分泌されて今うので太りやすくもなってしまいがち。
×太らないためにお肉を避ける
ダイエットの為といえたまに『お肉を一切食べない』と心に決めている人がいますが、これは間違った知識です。
動物性の食品をまったく食べないと、鉄・亜鉛・ビタミンB12を十分に摂取することができません。特にビタミンB12は植物性のものには一切含まれていません。
お肉に含まれている栄養素がいちじるしく不足するとホモシステインという動脈硬化をひき起す物質が増え、血管がボロボロに。
老化を防ぎたいならばお肉も適度に食べるようにしましょう。
サプリメントは食品として扱われることが多いので、基本は食事をしっかりとって補助的ところで活用するのが一番。老けずに若々しさをキープするにはインナーケアが必須。不足している栄養素やカバーしたい不調を明確にしてサプリメントを選んでいきましょう。
2.お悩み別美容サプリメント7選
サプリメントと普段の生活習慣をで見た目年齢を若くして行くことは可能です。お悩み別におすすめの美容サプリメントを紹介します。
痩せたい｜ラクトフェリンを飲み続けて脂肪を減らす
- 内臓脂肪を減らしたい
- BMIが25以上ある
- 健康的な体型を維持していきたい 引用：ライオンウェルネスダイレクト
画像出典：公式サイト
皮下脂肪がきになる方におすすめのサプリメント。ラクトフェリンは市販の牛乳にも含まれる成分なのですが、とても取りにくい希少成分のため、むしろサプリメントでしか調節して摂ることができないとも言えます。
摂取しにくいのに加えて、ラクトフェリン自体は、熱や胃酸に弱い性質があるので加熱処理されて牛乳からはほとんどとれない、サプリメントならば、牛乳（生乳）１リットルに相当る300mlを3粒で補うことに相当するんです。
貧血や鉄分不足が気になる｜フルッタアサイービューティー
地域にもよりますがコンビニにも置いている場合もあります、最近カロリーコントロールにリニューアルされ砂糖・香料・着色料が不要になりさらにおすすめに！
- エネルギー 96カロリー
- 鉄 0.6mg
- ビタミン C10mg
- ビタミン E2.0mg 等 引用：FRUTAFRUTA
画像出典：公式サイト
ようやく発見！←遅いな😃
フルッタフルッタさんのアサイービューティーとココナッツミルク😍 pic.twitter.com/3WESZLt0yY— ろーどらんなー@ごー (@0923Nhm) 2015年9月11日
抗酸化成分を豊富に含むざくろ・マキベリー・クコの実など女性に嬉しい成分ばかり。飲んでみると濃厚な素材感があるので飲みごたえがあります。朝に飲むと清々しい気分になるかも！シャッキっとしたいときにおすすめ。
腸内環境を整えたい｜アミノコラーゲンヨーグルト
腸内環境を整えるサプリメントはダイエットにも美肌にも期待大！特に便秘がちの人は毎日続けて、乳酸菌がパワーを発揮してくれるのは最低２ヶ月ぐらいがおすすめ！
- コラーゲンペプチド1000mg
- ミルクセラミド40mg
- アルギニン200mg
- エネルギー 50カロリー 等 引用：meiji
画像出典：公式サイト
しつこいですが😅フォロワーの皆さんこのアミノコラーゲンヨーグルトはホントに❗❗❗❗お薦め😆😆😆,特に真冬肌かカサカサしなくなります❗是非おためしあれ🎵🎵🎵#アミノコラーゲンヨーグルト pic.twitter.com/SPlBxIEZmf
— 楓 가에데 (@sakaedebain622) 2016年12月17日
味はヨーグルトなのでとっても美味しい甘さ控えめで糖質0も嬉しい。1000mgものフィッシュコラーゲンと胃腸の健康に役立つLBB１乳酸菌を組み合わせた欲張りなヨーグルトタイプです。
シミを減らして肌を明るくしたい｜ベネフィークホワイトブルーム
- 1日の目安は8粒
- 肌の赤み、黒化を防ぐクコの実エキス など
画像出典：公式サイト
ブドウの種子に含まれるポリフェノール成分。活性酸素を消去し、シミの原因となるメラニン生成を促進する酵素の働きや、メラニンを作る色素細胞の過剰な増殖を抑え肌を明るくします。
噂のホワイトダイヤとベネフィークの美白サプリ買った。洗顔はTHREEのソープが秀逸すぎるからホワイトダイヤはとりあえず体用にする。ベネフィークホワイトブルームは１ヶ月飲み続けるとくすみが取れるそうなので楽しみ pic.twitter.com/XAPXj2cfYI
— おこわちゃん (@okowa_cha) 2016年8月2日
できてしまったシミを薄くしたい｜ビタミンC
錠剤が多くて飲みにくいという人もいるので、錠剤が飲むのが苦手という方にはお勧めできませんが、できてしまったシミを薄くしたい場合はシンプルにビタミンCのサプリメントがおすすめです。
- 1日2粒
- エネルギー6.12カロリー
- ビタミンC 1000mg
- ローズヒプ 等
画像出典：公式サイト
タバコを吸う方やお酒を飲むたか、美容に気遣う方には特におすすめ。
ドライアイが気になる｜DHA&EPAサプリメント
ソフトカプセルで飲みやすいサントリーのサプリメント。
- DHA・EPA含有精製魚油
- 米胚芽油
- セサミン
- ゼラチン
- ビタミンE
- グリセリン など
画像出典：公式サイト
サントリーのセサミンEXのセサミン量はそのままに、生活習慣対策が期待できる有用成分をさらに摂取することができちゃう優れものサプリ。
デトックスをしたい｜ハーブザイム酵素ドリンク
胃腸を休ませたいときのプチデトックスには酵素ドリンクがおすすめ。朝食やおやつがわりに飲むことでお通じが快適になりやすくなったり、顔色も良くなったりなどの体験談があります。
画像出典：公式サイト
113種類の植物酵素原液を98％配合。プロフェッショナルユースのハイクラス酵素飲料。ハーブ・野菜・果物等は、日本国内の生産県までを特定し、厳格なトレーサビリティ管理を実施されています。通信販売で購入が可能です。
美容におすすめなサプリメントを紹介してきました。サプリメントはあくまで補助的な意味合いで活用しましょう。基盤となる美容におすすめな身近な食材も最後にまとめておきます。
3.美容におすすめな食材特集
新陳代謝を高めてくれる｜アスパラガス
アスパラガスに含まれるアスパラギンは体内でアスパラギンさんに変化し新陳代謝を高め疲労回復とスタミナアップが期待できます。
グルタチオン・βカロテン・ビタミンEなどの抗酸化物質、血管を丈夫にするビタミンも豊富です。
ビタミンCをたっぷり取りたいとき｜生のキャベツ
野菜でビタミンが豊富に含まれているのは生のキャベツ。胃腸を整えてアンチエイジングをサポートしてくれます。生で食べることでビタミンCを効率よく摂取できる調理法なので、サラダがおすすめ。
ビタミンCには抗酸化力があり、肝臓の解毒作用を促進する働きも期待できます。
疲れた老け顔には｜新玉ねぎ
生の玉ねぎが発生している独特の匂い成分は含硫化合物といいこれは、抗酸化力が高いと言われアンチエイジングにはぴったりの食材。ビタミンB1を含むじゃこなどの食材と一緒にとると、アリチナミンに替わり疲労回復力も期待できます。
4.まとめ
サプリメントは美容のお悩みに合わせてポイントを抑えて継続していくことが大切。１週間や２週間でやめてしまってはもったいないです。『シワがきになる』や『ニキビがきになる』とすでに気になっている状態の時はすでに症状が出てしまっている状態なのですぐ対処していく決断の早さも重要。ぜひ参考にしてください。